1. Идя по улице или в метро, начинайте один за другим загибать и разгибать пальцы руки (скажем, левой). Не думать ни о чём другом. Внутренний диалог моментально останавливается. Конечно, на первых порах неизбежно в голову всё равно будут лезть мотивы песенок и т.д., но очень редко, а потом пройдёт и это. Не то чтобы следует концентрироваться на этом действии — это только отвлечёт вас от важных моментов и действий.

Надо постараться сделать так, чтобы за сгибанием и разгибанием пальцев следило некое «второе внимание». При описании словами это всё может выглядеть сложно, но на самом деле ничего проще нет. Десять минут этого упражнения обеспечивают как минимум полчаса внутреннего безмолвия даже после прекращения.

2. Представьте, что выдыхаете мысли вместе с воздухом. Ни о чём не думайте, ваше сознание подобно глади озера. Представьте, что выдыхаете все мысли. Можно даже сосредоточиться на своём дыхании. Ваша задача — продержаться как можно дольше без мыслей и, тем более, без их проговаривания. Делайте это упражнение как можно чаще: в транспорте, при любых вынужденных ожиданиях.

3. Остановку внутреннего диалога с помощью дыхания можно делать следующим образом: если сидя, то спина должна быть прямой, в общем-то, как и лёжа, руки и ноги не должны быть скрещёнными, это очень важно. Дышать нужно животом, внимание начинаете концентрировать на носоглотке (ощущать холодный вдох и тёплый выдох), потом внимание опускаете ниже (в горло). По тому же принципу потом внимание можно переключать на различные части тела. Главное — контроль над вниманием и ещё на выдохе стараться максимально расслаблять мышцы.

4. Закройте глаза и начинайте говорить бессмысленные звуки — чепуху. Один из способов говорить чепуху — это говорить на языке, который не знаете, как бы имитируя его. Пятнадцать минут полностью входите в эту чепуху. Позвольте себе выразить всё, что в вас нуждается в выражении. Выбросьте всё наружу. Разум всегда мыслит в словах. Чепуха поможет разбить этот образец постоянной вербализации. Не подавляя своих мыслей, вы можете выбросить их — в чепухе. Пусть и ваше тело подобным же образом будет выразительным.

5. Для этой практики вам потребуется 2 свечи. Желательно проводить практику вечером в помещении со слабым освещением. Разожгите две свечи и поставьте их на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Сядьте рядом так, чтобы вы находились в полуметре от свечей. Начните смотреть в пространство между свечами, старайтесь улавливать каждое колебание пламени у обеих свечей. Старайтесь удерживать своё внимания на обеих свечах, при этом не смещая взгляд с пространства между ними. Также можете представить, что это некая игра, сознание любит такие игры и у вас будет лучше получаться удерживать внимание.

Прежде чем читать дальше, возьмите небольшую паузу, секунд 30. Чтобы добиваться большего, чтобы глубже погружаться в настоящее время, чтобы быть цельным, чтобы решать множество сложностей делайте одну простую вещь.

Перед каждым следующим делом, перед каждым следующим событием берите небольшую паузу. Позвольте себе остановиться на некоторое время. Не нужно ничего делать, не нужно ни о чем специально думать. Просто пауза. И все.

Вы обнаружите, что количество «пустых» дел, а также «лишних» событий в вашей жизни начнет постепенно сокращаться. Каждый может вспомнить, как практически на автомате он доставал смартфон, планшет или садился к компьютеру, и в течение бог знает какого времени скакал от одного текста к другому, от одной картинки к другой. Я тоже так делал. До тех пор, пока не обнаружил паузу. И тогда в следующий раз, когда моя рука потянулась к карманам джинс, дайте себе 30-40 секунд осознать, что сейчас происходит.

Сама собой возникаеи мысль – «Ты действительно хочешь достать телефон?». И также сам собой приходит ответ – «Нет. Я делаю это по привычке». Пауза сработает, и прерывается автоматический «лишний» процесс.

Задумайтесь. Современный человек постоянно находится в движении. Огромные объемы информации требуют быстрых переключений, и мы научаемся «серфить» по бесконечным волнам образов, смыслов, слов. Часто мы находимся в этом движении по инерции, по привычке и не берем из этого потоку ничего. Более того, многие наши действия становятся автоматическими, и ими начинают управлять другие.
Пауза позволяет постепенно соскочить с этой иглы. Но это не все.

Берите паузу всякий раз в разговоре. Прежде чем что-либо спросить или дать ответ на какой-либо вопрос, остановитесь, возьмите паузу. Повторюсь. Не нужно ничего специально делать, обдумывать, формулировать. Простая остановка. Бездействие. Вы удивитесь, насколько поменяется характер вашего общения с людьми. Откуда ни возьмись появится глубина, уйдут многие страхи и опасения. Количество обид сократится, а конфликты перестанут быть неконструктивными.

Возьмите паузу.

А теперь – еще одна хорошая идея. После того, как вы закончили делать какое-либо дело, завершили разговор, или ситуация достигла своего завершения – опять возьмите небольшую паузу. Секунд 30-40 для начала будет вполне достаточно. Не переключайтесь на другое дело сразу. Не переходите в новую ситуацию. Не говорите следующую фразу. Просто остановитесь и бездействуйте.

Вы обнаружите волшебство своей жизни. Более полно проживать жизнь – разве это не самое важное, чего можно пожелать самому себе? Пауза в конце позволит вам осознать суть происходящего, повысить осознанность и переходить к другим процессам в наилучшей форме.

Больше ничего не надо делать.

Прямо сейчас, после прочтения этой заметки остановитесь секунд на 30-40.

Не давая выхода эмоциям и вытесняя какие-либо чувства, в вашем теле образуются блоки - это сгустки энергии, не дающие равномерному течению энергопотоков в теле. Каждая часть тела отвечает за определенную сферу нашей жизни, и потому появившиеся блоки могут не только тормозить движение энергии к теле, но и оказывать "влияние" на стороны нашей жизни.

Есть несколько экспресс-упражнений для снятия блоков в теле. Они не требуют определенных физических данных, занимают не более 5 минут. Важно помнить, что делая практики, всегда двигайтесь по порядку сверху вниз.

Оставляйте в стороне серьезность, отключайте умную голову и слушайте свое тело - доверьтесь ему.

Лицо...
Чтобы снять зажимы в области лица, особенно в челюстных мышцах начинаем корчить рожицы, словно впали в детство. Смешные и нелепые рожицы самые эффективные. На энергетическом уровне подобным упражнением можно "снять" с себя маски-ярлыки, которые привнесены извне.

Гортань....
В горле часто застревают чувства, оказавшиеся под запретом. Попробуйте говорить на тарабарском языке или использовать необычные звуки. Кричите, рычите, орите, только выплескивайте то, что скопилось в районе горла и рта.

Плечи...
На своих плечах мы тащим груз всей нашей жизни. Попробуйте стряхнуть весь ненужный багаж, словно "сняв" с себя энергетические рюкзаки с плеч. Почувствуйте, каким именно образом хотелось бы сейчас двигаться. Отпустите тело и просто подвигайте руками, плечами. Распрямите "крылья", сделав несколько движений руками как будто вы собираетесь взлететь.

Спина....
Чтобы снять напряжение в этой области опираемся на стену руками, корпус согнут, ноги на ширине плеч. Медленно прогнитесь в разные стороны, не отрывая рук от стены. Меняя угол наклона, растягиваете разные мышцы спины. Можно также сделать знаменитое упражнение "Потягивание кошки".

Грудь....
Еще одно уязвимое место, в котором копятся сильные эмоции.
Скрестите ладони и просто надавливайте ими в область груди как можно сильнее. Также можно делать махи руками в стороны, словно вы разгребаете завалы перед собой или будто плывете брасом.

Диафрагма....
Спазм в диафрагме делает дыхание поверхностным, тревожным. Для восстановления глубокого дыхания устраиваем потягушки. Руки вверх и тянемся что есть силы: вверх, влево, вправо. Также можно делать наклоны, расставив широко ноги, и тянуться как можно ниже к земле.

Живот...
Подавленная воля прячется в районе живота. Для снятия блока важно делать дыхательные упражнения, при которых на вдохе живот надувается словно шарик, а на выдохе - глубоко втягивается,

Таз и Бедра...
Блоки в бедрах говорят об обидах на своих родителей и предков. Потому важно, особенно женщинам, делать "родильные" упражнения. Снят блоки помогают приседы, с оттопыренными назад ягодицами, или хождение на полусогнутых коленях как уточки.

Голени и стопы...
Для того, чтобы сбросить "путы" с ног, необходимо вспомнить как кошка или собака что-то сбрасывает с ноги, дергая ею. Попробуйте и вы так - потрясти поочередно то одной ногой, то другой.

Все тело в целом...
Самая простая встряска для всего тела - это прыжки вверх, максимально расслабив все мышцы. Быть неким мячом, которые отскакивает от пола.

Наше тело пропускает через себя много энергии: пространства, окружающих людей и фоновых событий. И очень часто мы ощущаем, что горбимся и становимся ниже, особенно с годами. Как себя вытягивать, не занимаясь специальными физическими упражнениями? В помощь приходят дыхательные и энергетические практики.

Встаньте на полные стопы и, делая вдох через нос. Наполните воздухом свою спину, плечи, расправляя и отпуская их. Выдохните через макушку. Почувствуйте, как вытягиваетесь вверх, как подбирается живот, как расправляется спина, как вытягивается позвоночник. Почувствуйте, как расправляются плечи.

Так простраивается священная ось позвоночника, через которую мы соединяемся с энергией Космоса, со своей миссией.

Затем почувствуйте, как энергия движется по позвоночнику от копчика до самой макушки. Зафиксируйте эти точки. Мысленно дыханием тяните себя ЗА МАКУШКУ ВВЕРХ, а усилием визуализации - ЗА КОПЧИК ВНИЗ. Это будет похоже на растягивание пружины или скрученной проволоки.

Почувствуйте, как вытягивается позвоночник, как вы еще больше расправляете плечи, живот втягивается и вы становитесь выше. Вместе с позвоночником вытягивается все тело, как у стойкого оловянного солдатика.

Побудьте в этом состоянии. Пусть двунаправленный поток тяги высвободит блоки из вашего тело. Дышите спокойно и ровно через нос, направляя дыхание вверх через макушку.

Данное упражнение можно делать каждый вечер, в конце рабочего дня, чтобы снять напряжение с позвоночника.

Старая энергия (страхи, беспокойства, комплексы, неразрешенные ситуации, болезненно застрявшие в нашей личности, разочарования и т.д.) вызывает реакцию нашего тела в виде недомоганий, усталости и болезней. Чем больше новой энергии поступает на Землю, тем резче и четче обозначается в нашем теле энергия старая. Мы ощущаем обострения прежних проблем и давно забытых заболеваний.

Для того, чтобы избавиться от этого на энергетическом, а затем и на физическом уровне, нашему телу сейчас требуется помощь, причем чем старше ваше тело, тем больше оно нуждается в помощи. Данная медитация помогает нам очистить свою энергетику и привести в баланс физическое тело.

✨ Сядьте в удобную для вас позу. Попросите Высшее Я соединиться с вами. Представьте, как сияющий белый луч опускается на ваше темя и проходит сквозь тело. Радость и любовь переполняют вас, вы испытываете оргазмические ощущения. Ваше Высшее Я приветствует вас и посылает вам бесконечный поток своей любви. Ощутите ее всем телом, пусть она проникнет во все клеточки вашего организма, вдыхайте и выдыхайте ее. Побудьте в этом состоянии столько, сколько необходимо, чтобы все ваше тело насытилось этим ощущением.

✨ Теперь обратите внимание на свой позвоночник. Старая энергия хранится в вашем теле в виде капсул или орешков находящихся в районе вашего позвоночника. Можно представить себе своеобразные «бусы» из этих капсул или «орешков». Светлая энергия вашего Божественного Я течет вокруг них, охватывая своим светом и любовью. Выразите намерение, чтобы сияющая энергия Высшего Я заставляла раскрыться эти «орешки» или «капсулы», чтобы старая, темная энергия, выходя наружу, мгновенно трансформировалась и сливалась с единой энергией любви и света. Вы можете наблюдать за тем, как ваши «орешки» раскалываются один за другим, освобождая энергию, которой вы сможете воспользоваться.

✨ Представьте себе, что луч Божественного Я, пронизывающий вас, исцеляющий ваши старые проблемы, уходит вниз, в Землю, соединяется с ней и несет свою, уже трансформированную, светлую энергию прямо к ядру земли. Посылайте свою любовь Земле вместе с этим светом. Почувствуйте ответный поток, идущий из Земли через ваше тело к Высшему Я. Это ответ вашей матери-Земли. Побудьте в ощущении двух потоков столько, сколько вам необходимо.

В заключении пошлите благодарность Высшему Я, Земле и себе самому. Почувствуйте легкость в своем теле. Почувствуйте себя исцеленным.

Медитация - означает осознанность. Что бы вы ни делали в осознанности, это медитация. Ходьба может быть медитацией, если вы ходите бдительно. Сидение может быть медитацией, если вы сидите бдительно. слушание птиц может быть медитацией, если вы слушаете в состоянии осознанности. Вся суть в том, чтобы не жить как во сне. Тогда все, что бы вы ни делали, будет медитацией.

Это короткая медитация состоит из четырех этапов:
- джиббериш - практика избавления от ментального мусора в голове;
- застывание и следование внутрь;
- отпускание;
- возвращение к жизни.

✨ ДЖИББЕРИШ...
Представьте, что слышите удар барабана. Сядьте удобно в любой позе. Несколько минут (от 10 до 15 минут) говорите все, что приходит в голову, всевозможный вздор, говорите на любом языке, который вам неизвестен. Пусть ваши слова и фразы будут несвязными, не имеющими никакого смысла - тарабарщина одним словом. Не прибегайте ни к какому языку, который вы знаете.

Будьте тотальны - очистите свой ум. Просто позвольте себе все, что что приходит вам на ум; говорите все то, что раньше хотели сказать, но не могли, так как мешала ваша цивилизованность, образование, культура или общество. Избавьте от безумия, которое уже присутствует в вашем уме, скопившись там за многие годы. Выбросив его наружу, вы почувствуете, что за несколько минут стали легкими и более живыми. Чем больше вы выкладываетесь, тем глубже будет последующее молчание.

Как только ум утихнет, окажется, что идти больше некуда - только внутрь. Все дороги забыты, остается движение лишь в одну сторону.

✨ ЗАСТЫВАНИЕ И СЛЕДОВАНИЕ ВНУТРЬ...
Представьте, что снова где-то ударил барабан. Закройте глаза и замрите. Не позволяйте телу никаких движений - соберите всю энергию внутри и оставайтесь здесь и сейчас. Как только вы выходите из ума, вы оказываетесь внутри. Быть в уме - значит быть вне себя. Быть вне ума - значит быть в своем существе.

Пребывайте в молчании. Почувствуйте, что ваше тело совершенно замерло. Теперь посмотрите внутрь, со своим сознанием, и с такой самоотдачей, будто бы это последний мир вашей жизни.

Центр вашего существа недалеко. Все, что вам нужно, - полная самоотдача. Глубже и глубже, как копье. Чем глубже вы погружаетесь в свое существо, тем глубже погружаетесь в существование.

В этот момент вы Творец, а быть Творцом - значит реализовать предельный потенциал своего существа. Оставайтесь свидетелем. Только это в вас вечно. Все смертно, кроме свидетельствования.

✨ ОТПУСКАНИЕ...
Со следующим ударом барабана отпустите себя, позвольте своему телу упасть, будто мешок с зерном или срубленное дерево, позвольте ему "умереть" - лежать неподвижно и расслаблено.

Расслабьтесь. Но оставайтесь бдительными. Свидетель вашего тела, вашего ума и всего, что происходит в этот момент, внутри вас. Тишина, покой, блаженство...

Когда вы погружаетесь глубже, великолепие становится все богаче и богаче. Когда вы погружаетесь глубже, жизнь становится тайной, невероятно важным чудом. И возникает глубокая благодарность за все то, что сделало для вас существование. Это не молитва, это благодарность.

✨ ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЖИЗНИ...
Возвращайтесь в пространство. Посидите несколько минут, просто чтобы вспомнить путь, проделанный внутрь, и путь, по которому вы вернулись вовне. Он один и тот же - золотой путь.

Помните: вы Творец, вы должны вести себя как Творец, и тогда обнаружите, что в вашу жизнь приходят трансформирующие силы. Все существование начинает вас поддерживать - поддерживать ваши метаморфозы.