Выберите минут 15-20, чтобы вам никто не мешал, уединитесь в спокойном месте и мы начинаем.

Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Затем представьте перед глазами свой собственный облик. Представьте, что видите себя так, как будто смотрите издали, например, из другой комнаты. Смотрите на себя как на самого любимого близкого человека.

Представьте, что вам совершенно не важно, как выглядит этот человек, сколько ему лет, какой у него характер, каковы его достоинства и недостатки.

Представьте, что вы любите его просто за то, что он существует. И каким бы он ни был, как бы он себя ни вёл, как бы ни менялся — вы всегда будете его любить, независимо ни от чего. Потому что этот человек для вас является самой большой ценностью. Нет ценности важнее. И нет ничего, что могло бы для вас уменьшить эту ценность.

Представьте, как, пока вы смотрите на себя со стороны, в вашей груди разливается мягкое, приятное тепло. Это чувство нежности, принятия и тихой радости от того, что вы можете принимать себя такой, как есть, ничего от себя не требуя, ни в чём себя не упрекая, не критикуя, не желая измениться, а наслаждаясь ощущением благодарности за то, что вы просто живёте, такой как есть, единственной в своём роде и неповторимой.

Мысленно обратитесь к себе и признайтесь себе в любви самыми тёплыми словами, которые только сможете найти. Скажите , что для себя вы — самый главный человек на свете, расскажите, какая вы необыкновенная, как цените себя и как счастливы, что вы у себя есть.

Позвольте волне тепла и нежности разлиться по телу, проникнитесь этим чувством.

Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза. Заметьте, как улучшилось ваше настроение, как прибавилось у вас сил.

 каждого делового человека есть привычка составлять списки дел на сегодняшний день. Может быть, вы замечали, что иногда эти списки больше, чем вы реально можете успеть сделать. Есть удивительная техника, которая поможет вам успевать больше. Для этого вам необходимо привлечь силы Вселенной и передать часть дел на исполнение Высшим Силам.

Подобную практику здорово было бы делать в период новолуния, проецируя будущий лунный месяц, или же в начале любого календарного периода (неделя, месяц, время года, год в целом)

✨ Возьмите лист бумаги. Разделите его на две части вертикальной линией.

✨ Слева напишите заголовок: ТО, ЧТО МНЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ.
И перечислите все дела, которые вы реально можете сделать, и они для вас являются наиболее приоритетными и срочными.

✨ Справа напишите: Я БЫ ПРЕДПОЧЕЛ, ЧТОБЫ ЭТО СДЕЛАЛА ВСЕЛЕННАЯ.

И перечислите те дела, которые входят в ваши дальнейшие планы и не являются срочными.

✨ Прописывая свои дела, вы четко для себя определяете то, что вам нужно.

✨ Передавая часть дел Вселенной, вы расслабляетесь, снимаете сопротивление (напряжение) и даете возможность этим делам, желаниям случиться. Вам начнут звонить именно те люди, которым вы собирались позвонить, вопросы будут решаться без вашего влияния. Вы, возможно, скажете, что для свершения чего-либо нужно усилие , потраченная энергия. Ваше усилие совершается внутри вас. Вы создаете состояние принятия и позволяете желаемому случиться. Другими словами, расслабиться – это не мешать силам Вселенной исполнять наши желания.

Для достижения любой цели нужно сделать две вещи: определиться со своим желанием и позволить ему исполниться. Позволить ему исполниться, это значит быть готовым принять, т. е. снять сопротивление исполнению этого желания.

Это просто замечательная практика. На её выполнение у вас уйдёт всего несколько минут, но настроение сохранится на весь день! Эта практика помогает активизировать стихию Воздуха, вносит лёгкость и непосредственность в вашу жизнь, подарит вам вдохновение. Кроме этого практика «Разноцветные бабочки» помогает наладить отношения с конкретным человеком, найти понимание с группой людей, аудиторией.
___

Найдите место, где в течении нескольких минут вам никто не будет мешать. Займите удобную позу, расслабьтесь и настройтесь на стихию Воздуха. Мысленно представьте, как ваше тело наполняется непосредственностью, мысли лёгкие и приятные, дыхание спокойное, ваше сердце бьётся легко и спокойно. Почувствуйте, как всё ваше естество наполнено искренней чистотой.

И постепенно начинайте наполнять ваше внутреннее ощущение миллионом порхающих, разноцветных бабочек. На выдохе, мысленно, из самого вашего сердца, по часовой стрелке раскройте воздушный вихрь и представьте, как из него в окружающий мир вылетают эти прекрасные, воздушные, разноцветные бабочки.

___

Если Вы хотите войти в контакт с определённым человеком, тогда окутайте его ореолом из этих воздушных и прекрасных бабочек. Они создадут между вами мост, который поможет найти взаимопонимание. Если интересующая вас группа людей не может найти общий язык, тогда окружите её этими бабочками, и вы увидите, что им станет гораздо легче договориться.

Кроме того, практику «Разноцветные бабочки» вы можете проводить и в окружении большого количества людей. Например, вы выступаете в большой аудитории, и хотите, чтобы публика вас понимала и принимала. Тогда охватите прекрасными, порхающими бабочками всё помещение, в котором вы выступаете. Теперь всё будет зависеть только от вашего вдохновения.

Эта простая практика помогает благословить себя в те моменты, когда мы особенно нуждаемся в поддержке, любви и исцелении.

✨Сядьте с прямой спиной в удобную для вас позу для медитации. Правую руку поднимите вверх и согните ее над головой в форме арки (полукруга) так, чтобы ладонь находилась на расстоянии примерно 15 см над макушкой головы. Левая рука расположена параллельно полу, касается центра груди, ладонь смотрит вниз. Глаза закрыты и сфокусированы в точке между бровей.

✨Спокойно и расслабленно как мантру произносите слова:

- Я благословляю себя, я благословляю себя, я благословляю себя....
- Я есть, я Есть...

✨Время выполнения: 3 - 11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и еще раз повторите вышеуказанные слова про себя. Выдохните. Повторите ещё два раза. Расслабьтесь.

Социум очень часто ставит запреты на получение любого вида удовольствия. Греховно все: от гурманства до секса. Порой мы и сами себе не даем расслабиться, забывая о том, что именно в удовольствии находится самый важный ресурс для движения вперед.

✨ И в подобных случаях порой можно обойтись простыми разрешающими фразами, которые работают лучше всякой терапии. Но прежде чем разрешать, важно для начала отследить эти запреты.

✨ В течении дня периодически останавливайте ход дел и спрашивайте себя:
- ЧТО Я ВИЖУ?
- ЧТО Я ЧУВСТВУЮ?
- ЧТО Я ХОЧУ?

В конце дня исследуйте то, что отследили в этих паузах. Найдите ответы на вопросы:
- Где и в каких ситуациях вы ЗАПРЕЩАЕТЕ себе ПРОЯВЛЯТЬ ЧУВСТВА?
- В получении какого удовольствия вы СЕБЕ ОТКАЗЫВАЕТЕ?

✨ Разделите лист А4 пополам. В левой половине напишите те запреты на чувства и удовольствия, которые вы отследили. В правой половине напишите себе команды, что вы разрешаете себе это совершить. При этом не задумывайтесь о последствиях, верьте, что Вселенная вас оберегает и все случится самым благоприятным путем.

[✨]  Говорите периодически себе:

- Я признаю свое право испытывать всю гамму чувств
- Я признаю свое право открыто выражать свои чувства.
- Я признаю свое право на выражение любых чувств, потому что это делает меня ЖИВЫМ (-ОЙ)
- Я разрешаю себе чувствовать и испытывать желания на благо себе и окружающим. Это безопасно для меня.
- Я разрешаю себе получать удовольствие от своих желаний. Все это происходит во благо меня и окружающих.
- Я разрешаю себе радоваться от своих действий и получать приятные ощущения от них.

Постулат телесной психологии предельно прост: работая с сознанием, мы можем воздействовать на тело, а воздействуя на тело, работать с сознанием.

Исходя из того, что любое неосознанное напряжение – проявление какой-либо проблемы или душевного дисбаланса, возьмем на вооружение простую установку: чем более тело расслаблено, тем в более гармоничном состоянии находится человек, и тем больше ресурсов ему доступно для решения повседневных задач. И тем здоровее становится организм за счет проработки психосоматических причин заболеваний. Из этого следует, что расслаблять нужно все, что можно расслабить.

✨ Активная мышечная релаксация

Идея очень проста: чтобы максимально расслабить мышцу, нужно максимально ее напрячь. А чтобы равномерно расслабить все тело, нужно дать для него равномерную нагрузку. Для этого мы последовательно напрягаем все части тела: лицо, шею, плечи, руки, пресс, бедра, голени и стопы. Для каждой части тела мы стараемся создать максимальное напряжение и удерживать его 10-20 секунд, а затем фиксируем внимание на расслаблении.

✨ Сбрасывание зажимов

Для начала – обратите внимание на те процессы, которые происходят в теле. На те очаги напряжения, которые в нем есть. И… постарайтесь найти ту позу, которое будет наиболее комфортно. Для этого достаточно прислушаться к своему телу: какое положение оно хотело бы принять? И затем можно позволить себе расслабиться. Еще глубже. И, охватывая все тело внутренним взором, можно заметить, как очаги напряжения постепенно таят, а внутреннее пространство становится все более расслабленным и лекгим.

✨ Образное дыхание

Эта практика позволяет совместить эффект медитативного транса и направленную работу с телом. Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы заметите, как можно почувствовать легкую прохладу на вдохе и легкое тепло на выдохе. И пусть в мире не будет ничего кроме вдохов и выдохов. Затем можно представить, что вы дышите через середину груди, продолжая ощущать прохладу вдоха и тепло выдоха. Затем дышим через солнечное сплетение, низ живота, ладони и стопы (можно добавить макушку, но осторожно – не увлекайтесь), а затем – через поверхность всего тела. Для каждой части тела делаем 10-15 вдохов и выдохов.

✨ Развитие телесной осознанности

В течение 5 минут, без перерыва, проговаривайте (вслух!) все, что происходит в вашем теле.

Позвольте себе в течение нескольких минут не иметь никаких целей.

Позвольте телу делать все, что оно действительно хочет делать, и позвольте ему делать это. Просто будьте наблюдателем и разрешите телу найти тот способ самопроявления, который актуален здесь и сейчас.

И затем, оставаясь в этом состоянии, позвольте телу найти ту позу, в которой ему будет по-настоящему комфортно в данный момент времени.

И, оставаясь в этой позе, пройдите внутренним взором все тело: обратите внимание, в каком тонусе находится каждая часть тела, что происходит в вашем внутреннем пространстве. Отследите зажимы, которые есть в вашем теле, и позвольте им расслабиться.