ФОРМИРОВАНИЕ СИСТЕМЫ И ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
На Четвёрках мы формируем структурный вид и системный признак, рефлексируем, делаем выводы, получаем первые плоды.
Что внутри?
- могут открыться сразу все четыре карты?
- смысл числа 4 и его геометрический аспект
- про четыре энергии Четвёрок
- про расклад-помощники
- о психологической и полевой практике
Наблюдайте за разворотом пространства, настраивайтесь на свою частоту, рефлексируйте свои отклики.
ПРАКТИКИ ПО ЧЕТВЁРКАМ РАЗНЫХ МАСТЕЙ
🖤 ЧЕТВЁРКА МЕЧЕЙ
Утверждения:
- Я замираю. Я даю себе возможность остановиться и послушать себя.
- То, что внутри меня рождается, дает мне понимание себя и Мира.
- Я слушаю пространство вокруг. Я делаю шаги вперед только после того, как найду отклики внутри себя.
- Отклик внутри - важный барометр моего пути.
- Я совершенен именно такой я есть.
- Внутренняя безопасность – это верная гарантия безопасности вещей. У меня будет все что я желаю.
- Моя молитва - это разговор с Богом внутри.
- Моя защита - это внутреннее спокойствие и умеренность.
- Я разрешаю себе бездействовать. Это безопасно.
- Я разрешаю себе отдохнуть и перестать мыслить, чувствовать и действовать. Это дает мне силы.
- Я перестаю проявлять излишнюю активность и действую только в самых необходимых обстоятельствах.
- Мой внутренний Мир важнее внешнего мира.
- Я слушаю свой внутренний голос и ищу ответы внутри себя.
- Я нахожу все ресурсы внутри себя.
- Я могу иметь тайны от окружающих в целях сохранения себя.
- Мне необходимо уединение. Мое уединение дает мне возможность послушать себя.
- Всё хорошее происходит само по себе, как только я пожелаю этого.
- Все события в моей жизни разворачиваются в нужном темпе, даже если мне кажется, что ничего не происходит.
- Я принимаю благословение Рода (Высших Сил, Бога, моих Хранителей, Духов и т.д.).
- Я под защитой Рода (Высших Сил, Бога, моих Хранителей, Духов и т.д.).
ПРАКТИКА МОЛЧАНИЯ
Практика молчания помогает многое осознать. Благодаря ей человек способен научиться контролировать собственные эмоции и мысли, пресекая попытки таковых отрицательных завладеть его сердцем и разумом. После длительного отсутствия разговоров с кем бы то ни было, при продолжительной внутренней концентрации наступает чувство душевного покоя и ясность ума.
✨ Попробуйте один час или несколько часов, а то и целый день провести в молчании. Важно ограничить себя в реальном и виртуальном общении. Общение с домашними питомцами необходимо исключить по возможности. Но если не удаётся полностью отказаться от данного рода контактов, то, по крайней мере, минимизируйте их.
✨ Найдите место для уединения, где бы вас никто не беспокоил. Выключите все гаджеты и устройства, которые могут вас отвлекать.
✨ Самое главное условие практики: прекратите все внутренние и внешние разговоры с самим собой! Держите рот на замке и ни о чём не думайте. Это может быть сложно поначалу, ведь внутренние диалоги и невысказанные мысли навалятся на вас со страшной силой. Но необходимо сдерживать этот натиск всеми правдами и неправдами, и уж тем более ни в коем случае не дать воли языку!
С каждым разом осуществить подобное будет всё проще. И в итоге вы ощутите какую-то легкость в мышлении, отстранённость от окружающего мира и событий, даже некоторое равнодушие к происходящему за пределами вашей собственной Вселенной.
У такой полезной практики есть ещё одно преимущество: с её помощью можно научиться угадывать мысли других людей, понимать, что у них на уме. Таким образом, вы приблизитесь к истокам, когда наши предки общались по версии некоторых историков исключительно посредством телепатии. Пусть у вас всё получится!
✨ Попробуйте один час или несколько часов, а то и целый день провести в молчании. Важно ограничить себя в реальном и виртуальном общении. Общение с домашними питомцами необходимо исключить по возможности. Но если не удаётся полностью отказаться от данного рода контактов, то, по крайней мере, минимизируйте их.
✨ Найдите место для уединения, где бы вас никто не беспокоил. Выключите все гаджеты и устройства, которые могут вас отвлекать.
✨ Самое главное условие практики: прекратите все внутренние и внешние разговоры с самим собой! Держите рот на замке и ни о чём не думайте. Это может быть сложно поначалу, ведь внутренние диалоги и невысказанные мысли навалятся на вас со страшной силой. Но необходимо сдерживать этот натиск всеми правдами и неправдами, и уж тем более ни в коем случае не дать воли языку!
С каждым разом осуществить подобное будет всё проще. И в итоге вы ощутите какую-то легкость в мышлении, отстранённость от окружающего мира и событий, даже некоторое равнодушие к происходящему за пределами вашей собственной Вселенной.
У такой полезной практики есть ещё одно преимущество: с её помощью можно научиться угадывать мысли других людей, понимать, что у них на уме. Таким образом, вы приблизитесь к истокам, когда наши предки общались по версии некоторых историков исключительно посредством телепатии. Пусть у вас всё получится!
ПРАКТИКА "ЗАМИРАНИЕ"
Бывают такие моменты, что все мыслительные процессы, чувственные метания и активные действия становятся бесполезными и порой даже блокирующими естественный ход событий. Есть такая простая и действенная практика - замирание. Суть ее заключается в том, чтобы просто остановить бег мыслей/действий/чувств и начать медленно дышать, расслабляя все тело.
✨ Если в течение дня вы чувствуете какую-то суматоху вокруг, ваши мысли и слова сбивчивы и импульсивны, ваши действия нелепы и нерезультативны, замрите на минуту.
Сделайте медленный вдох, словно боясь своим вдохом разбить хрустальное пространство вокруг. Со вдохом желательно ощутить, что вы растекаетесь и заполняете воздухом каждую клеточку тела, но и становитесь больше, словно надуваетесь как шар, заполняя собой все пространство...
Делайте выдох, едва заметный, словно все хрустальное и воздушно нежное. На выдохе ощущайте все пространство себя и вокруг себя.
Важно стать самим пространством, словно заполнить его, словно распластаться в нем вширь...
Проговорите вслух или про себя:
- Я разрешаю себе замереть и послушать поле.
- Я замираю и слушаю свое тело.
- Я слушаю свои вибрации.
- Я слушаю поле.
- Я сонастраиваюсь с самим собой.
- Я и есть точка покоя.
- Покой внутри меня.
И почувствуйте, как вы становитесь мягкой твердью. Побудьте в этом состоянии столько, столько хочется. Затем постепенно начинайте дышать в прежнем темпе, возвращаясь в состояние здесь и сейчас.
Такая практика позволяет сделать некую перезагрузку внутри, убрав влияние "маятников" и внешних раздражителей, снизив свое восприятие до нуля.
✨ Если в какой-либо ситуации или деле вы предприняли все возможные и невозможные действия, а сдвига в ней нет, то попробуйте также провести подобную практику.
На глобальном уровне, практику замирания можно произвести путем абстрагирования от вашего дела - то есть вы замираете символически, на самом деле вы живете и здравствуете, но перестаете "видеть" свое дело или ситуацию. На время, сняв с нее гриф важности.
✨ Если в течение дня вы чувствуете какую-то суматоху вокруг, ваши мысли и слова сбивчивы и импульсивны, ваши действия нелепы и нерезультативны, замрите на минуту.
Сделайте медленный вдох, словно боясь своим вдохом разбить хрустальное пространство вокруг. Со вдохом желательно ощутить, что вы растекаетесь и заполняете воздухом каждую клеточку тела, но и становитесь больше, словно надуваетесь как шар, заполняя собой все пространство...
Делайте выдох, едва заметный, словно все хрустальное и воздушно нежное. На выдохе ощущайте все пространство себя и вокруг себя.
Важно стать самим пространством, словно заполнить его, словно распластаться в нем вширь...
Проговорите вслух или про себя:
- Я разрешаю себе замереть и послушать поле.
- Я замираю и слушаю свое тело.
- Я слушаю свои вибрации.
- Я слушаю поле.
- Я сонастраиваюсь с самим собой.
- Я и есть точка покоя.
- Покой внутри меня.
И почувствуйте, как вы становитесь мягкой твердью. Побудьте в этом состоянии столько, столько хочется. Затем постепенно начинайте дышать в прежнем темпе, возвращаясь в состояние здесь и сейчас.
Такая практика позволяет сделать некую перезагрузку внутри, убрав влияние "маятников" и внешних раздражителей, снизив свое восприятие до нуля.
✨ Если в какой-либо ситуации или деле вы предприняли все возможные и невозможные действия, а сдвига в ней нет, то попробуйте также провести подобную практику.
На глобальном уровне, практику замирания можно произвести путем абстрагирования от вашего дела - то есть вы замираете символически, на самом деле вы живете и здравствуете, но перестаете "видеть" свое дело или ситуацию. На время, сняв с нее гриф важности.
УПРАЖНЕНИЕ "АКВАРИУМ"
Существует множество методов, позволяющих избавиться от бега мыслей в голове. Для удаления оформленных в слова мыслей можно использовать следующее упражнение.
✨ Представьте себе, что вы сидите на дне аквариума, вода окружает вас со всех сторон и заполняет все ваше тело - подобно губке.
Как только в голове появляется какая-то оформленная в слова мысль, представьте, что эту мысль окутывает воздушный пузырек и вместе с ней уносится вверх. И так с каждой мыслью. Голова остается совершенно пустой - это и есть требуемый результат.
✨ Выполнение этого упражнения минут по двадцать в день в течение недели-двух научит вас освобождаться от "словомешалки" и даст новые, неизвестные ранее возможности.
✨ Представьте себе, что вы сидите на дне аквариума, вода окружает вас со всех сторон и заполняет все ваше тело - подобно губке.
Как только в голове появляется какая-то оформленная в слова мысль, представьте, что эту мысль окутывает воздушный пузырек и вместе с ней уносится вверх. И так с каждой мыслью. Голова остается совершенно пустой - это и есть требуемый результат.
✨ Выполнение этого упражнения минут по двадцать в день в течение недели-двух научит вас освобождаться от "словомешалки" и даст новые, неизвестные ранее возможности.
ПРАКТИКА ОСВОБОЖДЕНИЯ МЫСЛЕЙ
Эта практика позволяет освободить, «прочистить голову», и ничего особенного для него не нужно. Когда мы просто думаем о чем-то, наши мысли часто "бегают по кругу", и мы в своих размышлениях никуда не продвигаемся. А когда мы выписываем мысли из головы на бумагу, "мозгопространство" освобождается для нового понимания и новых идей.
✨ Как можно освободить голову? Свободным письмом.
В любой момент, когда у вас есть несколько минут и что-то, что вас беспокоит, волнует или занимает, вы можете открыть блокнот или файл, поставить таймер на пять минут (или просто поглядывать на часы) и писать или печатать как можно быстрее – все, что приходит в голову на интересующую вас тему.
✨ Если у вас есть чуть больше времени, можно писать до 15-20 минут за один присест. Это ограничение по времени помогает, если есть тенденция возвращаться к одним и тем же мыслям и переживаниям и "ходить по кругу".
По окончании практики спросите себя: "Каково мне было писать?". Можно перед началом письма записать три слова или выражения, описывающих ваше эмоциональное состояние, потом писать о том, что важно, и по окончании письма снова записать три слова или выражения, описывающих эмоциональное состояние. Так вы увидите динамику.
✨ Как можно освободить голову? Свободным письмом.
В любой момент, когда у вас есть несколько минут и что-то, что вас беспокоит, волнует или занимает, вы можете открыть блокнот или файл, поставить таймер на пять минут (или просто поглядывать на часы) и писать или печатать как можно быстрее – все, что приходит в голову на интересующую вас тему.
✨ Если у вас есть чуть больше времени, можно писать до 15-20 минут за один присест. Это ограничение по времени помогает, если есть тенденция возвращаться к одним и тем же мыслям и переживаниям и "ходить по кругу".
По окончании практики спросите себя: "Каково мне было писать?". Можно перед началом письма записать три слова или выражения, описывающих ваше эмоциональное состояние, потом писать о том, что важно, и по окончании письма снова записать три слова или выражения, описывающих эмоциональное состояние. Так вы увидите динамику.
ПРАКТИКА "ЙОГА НИДРА" (частично)
Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
✨ Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду.
Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».
✨ Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.
Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.
Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.
Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.
Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.
✨ Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.
Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…
Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…
Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…
Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…
Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…
Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями…
Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.
Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе… Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе… Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову… Осознавайте всё тело, всё тело в целом…
✨ Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.
Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.
Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.
Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.
✨ Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.
Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т.д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…
Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.
✨ Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.
Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.
Почувствуйте легкость во всем теле. Побудьте в состоянии невесомости тела некоторое время. Ровно столько, сколько вам захочется. Важно удостовериться, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Когда почувствуете, что время пришло, то подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
✨ Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду.
Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».
✨ Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.
Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.
Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.
Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.
Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.
✨ Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.
Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…
Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…
Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…
Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…
Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…
Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями…
Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.
Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе… Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе… Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову… Осознавайте всё тело, всё тело в целом…
✨ Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.
Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.
Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.
Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.
✨ Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.
Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т.д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…
Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.
✨ Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.
Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.
Почувствуйте легкость во всем теле. Побудьте в состоянии невесомости тела некоторое время. Ровно столько, сколько вам захочется. Важно удостовериться, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Когда почувствуете, что время пришло, то подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.
💛 ЧЕТВЁРКА ЖЕЗЛОВ
Утверждения:
- Я достойное творение Творца.
- Я смотрю на себя глазами полными любви.
- Я иду по жизни и поддерживаю себя с любовью.
- В этом мире я в безопасности.
- Все, что происходит со мной, происходит безопасно для меня.
- Я с благодарностью принимаю помощь и поддержку.
- Я легко проявляю себя в социуме.
- У меня есть все ресурсы для заявлении о себе Миру.
- Я могу себе позволить быть открытым. Это для меня безопасно.
- Я концентрируюсь на действиях, которые позволяют мне чувствовать себя хорошо и уверенно.
- Я выбираю действия, которые помогают мне получать удовольствие от всего, что я имею.
- Я выбираю действия, с которыми мне легко и радостно жить.
- Все события в моей жизни разворачиваются в нужном темпе, даже если мне кажется, что ничего не происходит.
- Всё хорошее происходит само по себе, как только я пожелаю этого.
- Я доверяю Высшим Силам (Богам, Хранителям - нужное выбрать).
- Я принимаю благословение Рода (Высших Сил, Бога, моих Хранителей, Духов и т.д.).
- Я под защитой Рода (Высших Сил, Бога, моих Хранителей, Духов и т.д.).
ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА СБОРА СЕБЯ
Эта практика позволяет собирать все части себя, оставленные в тех или иных ярких моментах дня. Сбор собственных энергоследов дает возможность не только воссоединения энергосистемы, но и аккумулирование энергии и прожитого опыта.
Предлагаю вам опробовать практику от мастера-резидента Центра развития личности "Арканум" Романа Сафронова.
✨ Примите свободную, спокойную и расслабленную позу, закройте глаза. Дышите сначала как обычно, затем постепенно замедляйте дыхание, пока оно не станет таким медленным и тихим, как это только возможно для вас.
✨ Представьте некую нить, тянущуюся от вас назад. Закрепите на этой нити образы себя тех, какими вы были час назад, два, три и т.д. Если вы делаете данную практику в 22:00 вечера, а встали вы с 10:00 утра, то у вас получится 11 образов себя размотанных назад и закреплённых на нити.
✨ Попросите все эти образы начать собирать весь ваш опыт, как осознанный, так и неосознанный, а также вашу энергию на том участке, где они находятся.
Энергию и опыт начинает собирать самый последний ваш образ - т.е. он является главным. Когда опыт и энергия будут собраны, образ начнёт светиться, и сольётся со следующим образом, усиливая его.
✨ Таким образом 11 образов сливаются воедино и в конце практики погружаются в вас. После того как эти образы погрузились в вас, слейтесь с ними и наполнитесь энергией и опытом полученным вами за день.
Предлагаю вам опробовать практику от мастера-резидента Центра развития личности "Арканум" Романа Сафронова.
✨ Примите свободную, спокойную и расслабленную позу, закройте глаза. Дышите сначала как обычно, затем постепенно замедляйте дыхание, пока оно не станет таким медленным и тихим, как это только возможно для вас.
✨ Представьте некую нить, тянущуюся от вас назад. Закрепите на этой нити образы себя тех, какими вы были час назад, два, три и т.д. Если вы делаете данную практику в 22:00 вечера, а встали вы с 10:00 утра, то у вас получится 11 образов себя размотанных назад и закреплённых на нити.
✨ Попросите все эти образы начать собирать весь ваш опыт, как осознанный, так и неосознанный, а также вашу энергию на том участке, где они находятся.
Энергию и опыт начинает собирать самый последний ваш образ - т.е. он является главным. Когда опыт и энергия будут собраны, образ начнёт светиться, и сольётся со следующим образом, усиливая его.
✨ Таким образом 11 образов сливаются воедино и в конце практики погружаются в вас. После того как эти образы погрузились в вас, слейтесь с ними и наполнитесь энергией и опытом полученным вами за день.
ПРАКТИКА "БЛАГОСЛОВЕНИЕ РОДА"
✨ Создайте вокруг себя приятное пространство, зажгите свечи или благовония, включите тихую музыку. Выполняйте эту упражнение стоя.
✨ Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что за вашей спиной слева стоит весь Род вашей Матери, справа - весь Род вашего Отца.
✨ Повернитесь к ним лицом и проговорите следующее:
"... Я благодарю мать и отца! Я благодарю весь мой Род по линии отца и матери! Я благодарю главу своего Рода! Я благодарю Творца и все силы Света моего мира! Я благодарю себя!..."
✨ Обратитесь ко всему Роду, делая поклон до земли:
"… Земно вам кланяюсь… Прошу благословения на свою жизнь, на свой путь, на свое дело… Будьте со мной рядом. Смотрите на меня хорошо. И Я буду смотреть на вас хорошо. Я помню вас. Я вижу вас. Благословите!".
"...Прошу тех предков, что были светлы душой, успешны в делах и любви, и крепки душой и телом благословить меня на любовь, счастье, здоровье и богатство финансовое и духовное, материальное и физическое!".
Услышьте «Благословляем»…
«… Благословение принимаю! Благодарность всему и всем отправляю!».
✨ После того, как все получили благословение, глубоко прочувствуйте новое состояние. Оно будет другим. Вы можете ощутить прилив новых энергий, новое состояние души. Начинается новый этап в Вашей жизни.
✨ Пробудьте некоторое время в молчании и единение с собой, своим родом и силами света Создателя. Затем всех поблагодарите и себя обязательно!
✨ Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что за вашей спиной слева стоит весь Род вашей Матери, справа - весь Род вашего Отца.
✨ Повернитесь к ним лицом и проговорите следующее:
"... Я благодарю мать и отца! Я благодарю весь мой Род по линии отца и матери! Я благодарю главу своего Рода! Я благодарю Творца и все силы Света моего мира! Я благодарю себя!..."
✨ Обратитесь ко всему Роду, делая поклон до земли:
"… Земно вам кланяюсь… Прошу благословения на свою жизнь, на свой путь, на свое дело… Будьте со мной рядом. Смотрите на меня хорошо. И Я буду смотреть на вас хорошо. Я помню вас. Я вижу вас. Благословите!".
"...Прошу тех предков, что были светлы душой, успешны в делах и любви, и крепки душой и телом благословить меня на любовь, счастье, здоровье и богатство финансовое и духовное, материальное и физическое!".
Услышьте «Благословляем»…
«… Благословение принимаю! Благодарность всему и всем отправляю!».
✨ После того, как все получили благословение, глубоко прочувствуйте новое состояние. Оно будет другим. Вы можете ощутить прилив новых энергий, новое состояние души. Начинается новый этап в Вашей жизни.
✨ Пробудьте некоторое время в молчании и единение с собой, своим родом и силами света Создателя. Затем всех поблагодарите и себя обязательно!
ПРАКТИКА "Я ПОД ЗАЩИТОЙ"
✨ Где бы вы не находились (особенно в минуты опасности), куда бы вы не отправились, за какое бы трудное дело не брались, всегда повторяйте про себя:
- Я ПОД ЗАЩИТОЙ МОИХ ХРАНИТЕЛЕЙ.
- Мои Хранители, оберегайте и защищайте меня.
- Мои Хранители, будьте впереди и позади меня, справа и слева, сверху и снизу, по всем четырем сторонам света, на Земле и на Небе, будьте моими защитниками.
И представляйте, словно столбы света по всем четырем сторонам образуют по периметру некий защитный купол вокруг вас.
- Я ПОД ЗАЩИТОЙ МОИХ ХРАНИТЕЛЕЙ.
- Мои Хранители, оберегайте и защищайте меня.
- Мои Хранители, будьте впереди и позади меня, справа и слева, сверху и снизу, по всем четырем сторонам света, на Земле и на Небе, будьте моими защитниками.
И представляйте, словно столбы света по всем четырем сторонам образуют по периметру некий защитный купол вокруг вас.
ПРАКТИКА ВОЗВРАЩЕНИЯ ЭНЕРГИИ ИЗ ПРОШЛОГО
✨ Представьте необходимую вам ситуацию, событие или пространство как стоп кадр черно-белого кино. Посмотрите на себя прошлого в этой ситуации, словно со стороны. Вы в том же месте, в то же время, в тех же действиях, в той же позе. И все как черно-белое кино.
Войдите в этот кадр и оглянитесь по сторонам. Куда вы направляли в прошлом внимание в этой ситуации, событии или пространстве, там осталась ваша энергия, принадлежащая вам по праву рождения. Неважно в каком состоянии вы "выплескивали" эту энергию, она в любом случае осталась в этом секторе вашего прошлого. Потому что есть правило: куда внимание - туда и энергия. Куда вы обращали свое внимание, там и остались части вашей Души.
Эту энергию вы будете видеть словно цветные голограммы, искрящиеся субстанции или сгустки; они будут висеть в воздухе или будут разбросаны по пространству, или застревать на людях и предметах.
Представьте, что у вас есть некая корзинка, котомка или сумка. Начните собирать оставленную когда-то вами энергию в корзинку. Вы можете собирать энергию и складывать ее за пазуху или в живот. Собирай энергию до тех пор, пока не почувствуете, что в пространстве стало пусто, что ваших цветных сгустков больше нигде нет... Что все самое светлое - в вашей корзинке...
✨ Таких ситуаций может быть много, потому можете пройтись по всем ним, как по кадрам кинофильма. Пройдитесь по нескольким частями того события или ситуации, по всем комнатам того пространства, по улицам и дорогам, где вы шли после тяжелой травмирующей ситуации, например. Соберите все до последней капли, чтобы память об этой ситуации не тянула вас, чтобы вспоминая это пространство, внутри вас была легкость.
Можете проговорить вслух или про себя:
- Я призываю все части Души, оставленные мной осознанно или нет в этом пространстве, ситуации или событии, вернуться ко мне...
- Я призываю все части Души, украденные у меня не законно или с моего молчаливого согласия, вернуться ко мне...
- Я принимаю все части моей Души с любовью.
- Я прощаю себя за действия, что я совершил(а) или не совершил(а) тогда. Но по другому я не смог(ла) тогда сделать. Мне очень жаль, что так получилось. Я люблю себя...
Представьте, как частички вашей энергии словно бабочки, птички или сверкающие частицы летят к вам. С благодарностью их принимайте. Почувствуйте наполненность и благоговейную гармонию с возвращенными частями Души.
✨ Если вы собирали энергию в корзинку, то вылейте на себя содержимое вашей корзинки, представляя себя под благостным водопадом собственной возвращенной энергии. Поблагодарите части своей Души за возвращение.
Теперь вам будет легче...
Войдите в этот кадр и оглянитесь по сторонам. Куда вы направляли в прошлом внимание в этой ситуации, событии или пространстве, там осталась ваша энергия, принадлежащая вам по праву рождения. Неважно в каком состоянии вы "выплескивали" эту энергию, она в любом случае осталась в этом секторе вашего прошлого. Потому что есть правило: куда внимание - туда и энергия. Куда вы обращали свое внимание, там и остались части вашей Души.
Эту энергию вы будете видеть словно цветные голограммы, искрящиеся субстанции или сгустки; они будут висеть в воздухе или будут разбросаны по пространству, или застревать на людях и предметах.
Представьте, что у вас есть некая корзинка, котомка или сумка. Начните собирать оставленную когда-то вами энергию в корзинку. Вы можете собирать энергию и складывать ее за пазуху или в живот. Собирай энергию до тех пор, пока не почувствуете, что в пространстве стало пусто, что ваших цветных сгустков больше нигде нет... Что все самое светлое - в вашей корзинке...
✨ Таких ситуаций может быть много, потому можете пройтись по всем ним, как по кадрам кинофильма. Пройдитесь по нескольким частями того события или ситуации, по всем комнатам того пространства, по улицам и дорогам, где вы шли после тяжелой травмирующей ситуации, например. Соберите все до последней капли, чтобы память об этой ситуации не тянула вас, чтобы вспоминая это пространство, внутри вас была легкость.
Можете проговорить вслух или про себя:
- Я призываю все части Души, оставленные мной осознанно или нет в этом пространстве, ситуации или событии, вернуться ко мне...
- Я призываю все части Души, украденные у меня не законно или с моего молчаливого согласия, вернуться ко мне...
- Я принимаю все части моей Души с любовью.
- Я прощаю себя за действия, что я совершил(а) или не совершил(а) тогда. Но по другому я не смог(ла) тогда сделать. Мне очень жаль, что так получилось. Я люблю себя...
Представьте, как частички вашей энергии словно бабочки, птички или сверкающие частицы летят к вам. С благодарностью их принимайте. Почувствуйте наполненность и благоговейную гармонию с возвращенными частями Души.
✨ Если вы собирали энергию в корзинку, то вылейте на себя содержимое вашей корзинки, представляя себя под благостным водопадом собственной возвращенной энергии. Поблагодарите части своей Души за возвращение.
Теперь вам будет легче...
💙 ЧЕТВЁРКА КУБКОВ
Утверждения:
- Я люблю себя. Я божественное создание.
- Я чувствую себя и отслеживаю своё состояние в каждом моменте своего бытия.
- Я спокоен. Я умиротворен.
- Мое умиротворение дает мне возможность сохранять энергию и быть цельным.
- Я принимаю Мир и Мир принимает меня.
- Я перестаю реагировать на любые провокации и эмоциональные всплески людей, которые меня окружают. Я принимаю их с миром.
- Я разрешаю себе принимать людей такими, какие они есть.
- Мера важна во всем. Я отмеряю истинной мерой.
- Я отмеряю для себя ровно столько, сколько могу взять и донести.
- Я отмеряю другим ровно столько, сколько могу им дать.
- Баланс чувств и разума позволяет мне находить ответы на свои вопросы.
- Всё хорошее происходит само по себе, как только я пожелаю этого.
- Всему свое время и место. Всему свой срок и темп.
- У каждого свой Хранитель. Я складываю с себя функции спасателя. Пусть тех, кого я пытаюсь спасти, берегут их Хранители.
- Мои Хранители оберегают меня. Моих родных и близких - их Хранители.
- Я доверяю Высшим Силам (Богам, Хранителям - нужное выбрать).
- Я принимаю благословение Рода (Высших Сил, Бога, моих Хранителей, Духов и т.д.).
- Я под защитой Рода (Высших Сил, Бога, моих Хранителей, Духов и т.д.).
ВОЛШЕБНАЯ ПАУЗА
Прежде чем читать дальше, возьмите небольшую паузу, секунд 30. Сделаем это вместе.
Я не люблю универсальные инструменты. Особенно применительно к психологии. Но вот сегодня я обнаружил один потрясающий экземпляр. О нем и расскажу.
Чтобы добиваться большего, чтобы глубже погружаться в настоящее время, чтобы быть цельным, чтобы решать множество сложностей делайте одну простую вещь.
Перед каждым следующим делом, перед каждым следующим событием берите небольшую паузу. Позвольте себе остановиться на некоторое время. Не нужно ничего делать, не нужно ни о чем специально думать. Просто пауза. И все.
Вы обнаружите, что количество «пустых» дел, а также «лишних» событий в вашей жизни начнет постепенно сокращаться. Знаю это на собственном опыте. Каждый может вспомнить, как практически на автомате он доставал смартфон, планшет или садился к компьютеру, и в течение бог знает какого времени скакал от одного текста к другому, от одной картинки к другой. Я тоже так делал. До тех пор, пока не обнаружил паузу. И тогда в следующий раз, когда моя рука потянулась к карманам джинс, я просто дал себе 30-40 секунд осознать, что сейчас происходит.
Сама собой возникла мысль – «Ты действительно хочешь достать телефон?». И также сам собой пришел ответ – «Нет. Я делаю это по привычке». Пауза сработала, и я прервал этот автоматический «лишний» процесс.
Задумайтесь. Современный человек постоянно находится в движении. Огромные объемы информации требуют быстрых переключений, и мы научаемся «серфить» по бесконечным волнам образов, смыслов, слов. Часто мы находимся в этом движении по инерции, по привычке и не берем из этого потоку ничего. Более того, многие наши действия становятся автоматическими, и ими начинают управлять другие.
Пауза позволяет постепенно соскочить с этой иглы. Но это не все.
Берите паузу всякий раз в разговоре. Прежде чем что-либо спросить или дать ответ на какой-либо вопрос, остановитесь, возьмите паузу. Повторюсь. Не нужно ничего специально делать, обдумывать, формулировать. Простая остановка. Бездействие. Вы удивитесь, насколько поменяется характер вашего общения с людьми. Откуда ни возьмись появится глубина, уйдут многие страхи и опасения. Количество обид сократится, а конфликты перестанут быть неконструктивными.
Возьмите паузу.
А теперь – еще одна хорошая идея. После того, как вы закончили делать какое-либо дело, завершили разговор, или ситуация достигла своего завершения – опять возьмите небольшую паузу. Секунд 30-40 для начала будет вполне достаточно. Не переключайтесь на другое дело сразу. Не переходите в новую ситуацию. Не говорите следующую фразу. Просто остановитесь и бездействуйте.
Вы обнаружите волшебство своей жизни. Более полно проживать жизнь – разве это не самое важное, чего можно пожелать самому себе? Пауза в конце позволит вам осознать суть происходящего, повысить осознанность и переходить к другим процессам в наилучшей форме.
Больше ничего не надо делать.
Я не люблю универсальные инструменты. Особенно применительно к психологии. Но вот сегодня я обнаружил один потрясающий экземпляр. О нем и расскажу.
Чтобы добиваться большего, чтобы глубже погружаться в настоящее время, чтобы быть цельным, чтобы решать множество сложностей делайте одну простую вещь.
Перед каждым следующим делом, перед каждым следующим событием берите небольшую паузу. Позвольте себе остановиться на некоторое время. Не нужно ничего делать, не нужно ни о чем специально думать. Просто пауза. И все.
Вы обнаружите, что количество «пустых» дел, а также «лишних» событий в вашей жизни начнет постепенно сокращаться. Знаю это на собственном опыте. Каждый может вспомнить, как практически на автомате он доставал смартфон, планшет или садился к компьютеру, и в течение бог знает какого времени скакал от одного текста к другому, от одной картинки к другой. Я тоже так делал. До тех пор, пока не обнаружил паузу. И тогда в следующий раз, когда моя рука потянулась к карманам джинс, я просто дал себе 30-40 секунд осознать, что сейчас происходит.
Сама собой возникла мысль – «Ты действительно хочешь достать телефон?». И также сам собой пришел ответ – «Нет. Я делаю это по привычке». Пауза сработала, и я прервал этот автоматический «лишний» процесс.
Задумайтесь. Современный человек постоянно находится в движении. Огромные объемы информации требуют быстрых переключений, и мы научаемся «серфить» по бесконечным волнам образов, смыслов, слов. Часто мы находимся в этом движении по инерции, по привычке и не берем из этого потоку ничего. Более того, многие наши действия становятся автоматическими, и ими начинают управлять другие.
Пауза позволяет постепенно соскочить с этой иглы. Но это не все.
Берите паузу всякий раз в разговоре. Прежде чем что-либо спросить или дать ответ на какой-либо вопрос, остановитесь, возьмите паузу. Повторюсь. Не нужно ничего специально делать, обдумывать, формулировать. Простая остановка. Бездействие. Вы удивитесь, насколько поменяется характер вашего общения с людьми. Откуда ни возьмись появится глубина, уйдут многие страхи и опасения. Количество обид сократится, а конфликты перестанут быть неконструктивными.
Возьмите паузу.
А теперь – еще одна хорошая идея. После того, как вы закончили делать какое-либо дело, завершили разговор, или ситуация достигла своего завершения – опять возьмите небольшую паузу. Секунд 30-40 для начала будет вполне достаточно. Не переключайтесь на другое дело сразу. Не переходите в новую ситуацию. Не говорите следующую фразу. Просто остановитесь и бездействуйте.
Вы обнаружите волшебство своей жизни. Более полно проживать жизнь – разве это не самое важное, чего можно пожелать самому себе? Пауза в конце позволит вам осознать суть происходящего, повысить осознанность и переходить к другим процессам в наилучшей форме.
Больше ничего не надо делать.
ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА СБОРА СЕБЯ
Эта практика позволяет собирать все части себя, оставленные в тех или иных ярких моментах дня. Сбор собственных энергоследов дает возможность не только воссоединения энергосистемы, но и аккумулирование энергии и прожитого опыта.
Предлагаю вам опробовать практику от мастера-резидента Центра развития личности "Арканум" Романа Сафронова.
✨ Примите свободную, спокойную и расслабленную позу, закройте глаза. Дышите сначала как обычно, затем постепенно замедляйте дыхание, пока оно не станет таким медленным и тихим, как это только возможно для вас.
✨ Представьте некую нить, тянущуюся от вас назад. Закрепите на этой нити образы себя тех, какими вы были час назад, два, три и т.д. Если вы делаете данную практику в 22:00 вечера, а встали вы с 10:00 утра, то у вас получится 11 образов себя размотанных назад и закреплённых на нити.
✨ Попросите все эти образы начать собирать весь ваш опыт, как осознанный, так и неосознанный, а также вашу энергию на том участке, где они находятся.
Энергию и опыт начинает собирать самый последний ваш образ - т.е. он является главным. Когда опыт и энергия будут собраны, образ начнёт светиться, и сольётся со следующим образом, усиливая его.
✨ Таким образом 11 образов сливаются воедино и в конце практики погружаются в вас. После того как эти образы погрузились в вас, слейтесь с ними и наполнитесь энергией и опытом полученным вами за день.
Предлагаю вам опробовать практику от мастера-резидента Центра развития личности "Арканум" Романа Сафронова.
✨ Примите свободную, спокойную и расслабленную позу, закройте глаза. Дышите сначала как обычно, затем постепенно замедляйте дыхание, пока оно не станет таким медленным и тихим, как это только возможно для вас.
✨ Представьте некую нить, тянущуюся от вас назад. Закрепите на этой нити образы себя тех, какими вы были час назад, два, три и т.д. Если вы делаете данную практику в 22:00 вечера, а встали вы с 10:00 утра, то у вас получится 11 образов себя размотанных назад и закреплённых на нити.
✨ Попросите все эти образы начать собирать весь ваш опыт, как осознанный, так и неосознанный, а также вашу энергию на том участке, где они находятся.
Энергию и опыт начинает собирать самый последний ваш образ - т.е. он является главным. Когда опыт и энергия будут собраны, образ начнёт светиться, и сольётся со следующим образом, усиливая его.
✨ Таким образом 11 образов сливаются воедино и в конце практики погружаются в вас. После того как эти образы погрузились в вас, слейтесь с ними и наполнитесь энергией и опытом полученным вами за день.
ПРАКТИКА ВОЗВРАЩЕНИЯ ЭНЕРГИИ ИЗ ПРОШЛОГО
✨ Представьте необходимую вам ситуацию, событие или пространство как стоп кадр черно-белого кино. Посмотрите на себя, прошлого в этой ситуации, словно со стороны. Вы в том же месте, в то же время, в тех же действиях, в той же позе. И все как черно-белое кино.
Войдите в этот кадр и оглянитесь по сторонам. Куда вы направляли в прошлом внимание в этой ситуации, событии или пространстве, там осталась ваша энергия, принадлежащая вам по праву рождения. Неважно в каком состоянии вы "выплескивали" эту энергию, она в любом случае осталась в этом секторе вашего прошлого. Потому что есть правило: куда внимание - туда и энергия. Куда вы обращали свое внимание, там и остались части вашей Души.
Эту энергию вы будете видеть словно цветные голограммы, искрящиеся субстанции или сгустки; они будут висеть в воздухе или будут разбросаны по пространству, или застревать на людях и предметах.
Представьте, что у вас есть некая корзинка, котомка или сумка. Начните собирать оставленную когда-то вами энергию в корзинку. Вы можете собирать энергию и складывать ее за пазуху или в живот. Собирай энергию до тех пор, пока не почувствуете, что в пространстве стало пусто, что ваших цветных сгустков больше нигде нет... Что все самое светлое - в вашей корзинке...
✨ Таких ситуаций может быть много, потому можете пройтись по всем ним, как по кадрам кинофильма. Пройдитесь по нескольким частями того события или ситуации, по всем комнатам того пространства, по улицам и дорогам, где вы шли после тяжелой травмирующей ситуации, например. Соберите все до последней капли, чтобы память об этой ситуации не тянула вас, чтобы вспоминая это пространство, внутри вас была легкость.
Можете проговорить вслух или про себя:
- Я призываю все части Души, оставленные мной осознанно или нет в этом пространстве, ситуации или событии, вернуться ко мне...
- Я призываю все части Души, украденные у меня незаконно или с моего молчаливого согласия, вернуться ко мне...
- Я принимаю все части моей Души с любовью.
- Я прощаю себя за действия, что я совершил(а) или не совершил(а) тогда. Но по другому я не смог(ла) тогда сделать. Мне очень жаль, что так получилось. Я люблю себя...
Представьте, как частички вашей энергии словно бабочки, птички или сверкающие частицы летят к вам. С благодарностью их принимайте. Почувствуйте наполненность и благоговейную гармонию с возвращенными частями Души.
✨ Если вы собирали энергию в корзинку, то вылейте на себя содержимое вашей корзинки, представляя себя под благостным водопадом собственной возвращенной энергии. Поблагодарите части своей Души за возвращение.
Теперь вам будет легче...
Войдите в этот кадр и оглянитесь по сторонам. Куда вы направляли в прошлом внимание в этой ситуации, событии или пространстве, там осталась ваша энергия, принадлежащая вам по праву рождения. Неважно в каком состоянии вы "выплескивали" эту энергию, она в любом случае осталась в этом секторе вашего прошлого. Потому что есть правило: куда внимание - туда и энергия. Куда вы обращали свое внимание, там и остались части вашей Души.
Эту энергию вы будете видеть словно цветные голограммы, искрящиеся субстанции или сгустки; они будут висеть в воздухе или будут разбросаны по пространству, или застревать на людях и предметах.
Представьте, что у вас есть некая корзинка, котомка или сумка. Начните собирать оставленную когда-то вами энергию в корзинку. Вы можете собирать энергию и складывать ее за пазуху или в живот. Собирай энергию до тех пор, пока не почувствуете, что в пространстве стало пусто, что ваших цветных сгустков больше нигде нет... Что все самое светлое - в вашей корзинке...
✨ Таких ситуаций может быть много, потому можете пройтись по всем ним, как по кадрам кинофильма. Пройдитесь по нескольким частями того события или ситуации, по всем комнатам того пространства, по улицам и дорогам, где вы шли после тяжелой травмирующей ситуации, например. Соберите все до последней капли, чтобы память об этой ситуации не тянула вас, чтобы вспоминая это пространство, внутри вас была легкость.
Можете проговорить вслух или про себя:
- Я призываю все части Души, оставленные мной осознанно или нет в этом пространстве, ситуации или событии, вернуться ко мне...
- Я призываю все части Души, украденные у меня незаконно или с моего молчаливого согласия, вернуться ко мне...
- Я принимаю все части моей Души с любовью.
- Я прощаю себя за действия, что я совершил(а) или не совершил(а) тогда. Но по другому я не смог(ла) тогда сделать. Мне очень жаль, что так получилось. Я люблю себя...
Представьте, как частички вашей энергии словно бабочки, птички или сверкающие частицы летят к вам. С благодарностью их принимайте. Почувствуйте наполненность и благоговейную гармонию с возвращенными частями Души.
✨ Если вы собирали энергию в корзинку, то вылейте на себя содержимое вашей корзинки, представляя себя под благостным водопадом собственной возвращенной энергии. Поблагодарите части своей Души за возвращение.
Теперь вам будет легче...
ПРАКТИКА "ЙОГА НИДРА" (частично)
Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
✨ Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду.
Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».
✨ Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.
Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.
Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.
Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.
Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.
✨ Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.
Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…
Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…
Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…
Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…
Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…
Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями…
Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.
Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе… Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе… Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову… Осознавайте всё тело, всё тело в целом…
✨ Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.
Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.
Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.
Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.
✨ Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.
Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т.д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…
Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.
✨ Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.
Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.
Почувствуйте легкость во всем теле. Побудьте в состоянии невесомости тела некоторое время. Ровно столько, сколько вам захочется. Важно удостовериться, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Когда почувствуете, что время пришло, то подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
✨ Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду.
Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».
✨ Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.
Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.
Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.
Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.
Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.
✨ Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.
Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…
Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…
Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…
Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…
Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…
Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями…
Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.
Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе… Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе… Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову… Осознавайте всё тело, всё тело в целом…
✨ Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.
Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.
Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.
Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.
✨ Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.
Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т.д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…
Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.
✨ Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.
Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.
Почувствуйте легкость во всем теле. Побудьте в состоянии невесомости тела некоторое время. Ровно столько, сколько вам захочется. Важно удостовериться, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Когда почувствуете, что время пришло, то подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.
💚 ЧЕТВЁРКА ПЕНТАКЛЕЙ
Утверждения:
- Я в безопасности здесь и сейчас.
- Я разрешаю себе остановиться и замереть на время.
- Я перестаю проявлять излишнюю активность и действую только в самых необходимых обстоятельствах.
- Мой внутренний Мир важнее внешнего мира.
- Я слушаю свой внутренний голос и ищу ответы внутри себя.
- Я нахожу все ресурсы внутри себя.
- Я могу иметь тайны от окружающих в целях сохранения себя.
- Мне необходимо уединение. Мое уединение дает мне возможность послушать себя.
- Все события в моей жизни разворачиваются в нужном темпе, даже если мне кажется, что ничего не происходит.
- Всё, что в этой жизни происходит – правильно и имеет свой смысл, в пространстве и времени.
- Изменения жизни для меня безопасны.
- Я учусь считать деньги. Я учусь управлять финансовыми потоками.
- Вести учет доходов и расходов - это важная часть моего пути.
- Учитывать свои ресурсы и знать, куда я трачу энергию, - это взрослая позиция. И это здорово!
- Взрослый и созревший человек умело управляет своими ресурсами: силой, информацией и деньгами.
- Всё хорошее происходит само по себе, как только я пожелаю этого.
- Я доверяю Высшим Силам (Богам, Хранителям - нужное выбрать).
- Я принимаю благословение Рода (Высших Сил, Бога, моих Хранителей, Духов и т.д.).
- Я под защитой Рода (Высших Сил, Бога, моих Хранителей, Духов и т.д.).
ПРАКТИКА "КОГДА НЕТ СИЛ"
✨ Возьмите чистый лист бумаги и поделите вертикально на две части. Первый столбец назовите "ЭТО ЗАБИРАЕТ МОЮ ЭНЕРГИЮ". Второй – "ЭТО ДАЕТ МНЕ ЭНЕРГИЮ".
✨ В первом перечислите все, от чего чувствуете опустошение или упадок сил. Во втором – все, что вдохновляет и заряжает энергией. Пунктов должно быть много, чем больше – тем лучше. Это могут быть даже мелочи, типа "пять минут тишины" или "шоколадка". Когда таблица будет готова, повесьте на видном месте.
⠀
✨ Ваша задача – ежедневно (!) на протяжении месяца следить, чтобы пунктов из второго столбца (восполнение) было больше или равно пунктам из первого (трата). Через месяц вы привыкнете соблюдать этот баланс и все будет происходить автоматически.
⠀
✨ Как только чувствуете, что нет сил – гляньте в табличку, а вдруг давно не делали чего-нибудь из второго столбца? Бросайте все и бегите восполнять.
✨ В первом перечислите все, от чего чувствуете опустошение или упадок сил. Во втором – все, что вдохновляет и заряжает энергией. Пунктов должно быть много, чем больше – тем лучше. Это могут быть даже мелочи, типа "пять минут тишины" или "шоколадка". Когда таблица будет готова, повесьте на видном месте.
⠀
✨ Ваша задача – ежедневно (!) на протяжении месяца следить, чтобы пунктов из второго столбца (восполнение) было больше или равно пунктам из первого (трата). Через месяц вы привыкнете соблюдать этот баланс и все будет происходить автоматически.
⠀
✨ Как только чувствуете, что нет сил – гляньте в табличку, а вдруг давно не делали чего-нибудь из второго столбца? Бросайте все и бегите восполнять.
УПРАЖНЕНИЕ "ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ ЗДОРОВЬЯ"
✨ Восстановление естественного состояния здоровья - это практика, которую полезно проводить когда вы находитесь в неудовлетворенном, раздраженном состоянии, когда чувствуете депрессию, отчаяние или бессилие.
Также следует обращаться к данному процессу
• Когда вы не очень хорошо себя чувствуете.
• Когда вам поставили тревожный диагноз.
• Когда вы чувствуете боль.
• Когда хотите стать более сильным и энергичным.
• Когда в душе поселились смутные опасения, связанные со здоровьем.
Диапазон вашей Эмоциональной Установки на данный момент
Для практики вам понадобится минут пятнадцать. Найдите удобное место, где вам будет комфортно и вы будете уверены, что вам никто не помешает.
✨ Напишите на листке следующие утверждения и повесьте его там, откуда будет удобно читать. После того как уляжетесь, медленно прочтите все, что написано.
• Для моего тела естественно быть здоровым.
• Даже когда я не знаю, что нужно делать для поправки здоровья, мое тело знает и делает это само.
• У меня триллионы клеток, и у каждой из них свое индивидуальное Сознание. Клетки моего тела знают, как им достичь идеальною личного равновесия.
• Когда я заболел, я не знал того, что знаю сейчас.
• Если бы я раньше знал то, что знаю сейчас, со мной бы никогда не произошло ничего подобного.
• Мне совершенно ни к чему знать причины, приведшие меня к болезни.
• Мне не нужно никому объяснять, как это произошло и почему я заболел.
• Я должен только осторожно и постепенно позволить болезни уйти.
• Неважно, что это случилось — ведь все начинает изменяться уже сейчас.
• Естественно, что моему телу потребуется некоторое время на приведение себя в соответствие с моими новыми и гармоничными мыслями о Благе.
• Мне некуда спешить.
• Мое тело знает, что надо делать.
• Благо — это мое естественное состояние.
• Моя Внутренняя Сущность знает все о моем физическом теле.
• Клетки моего тела всегда просят о том, что им нужно для полноценного развития, и Исходная Энергия обязательно отвечает на их запрос.
• Я в надежных руках.
• Сейчас я успокоюсь и расслаблюсь, чтобы открыть канал, по которому будут общаться мое тело и мой Источник.
• Моя работа — расслабиться и дышать спокойно и глубоко.
• Я могу это сделать.
• Мне легко это сделать.
✨ Теперь просто полежите немного, расслабившись, и получайте удовольствие от удобства, с которым вы устроились. Сфокусируйтесь на дыхании - вдох и выдох, вдох и выдох. Ваша главная задача - чувствовать себя максимально комфортно.
Вдыхайте воздух так глубоко, как только возможно, но постарайтесь при этом не терять ощущения внутреннего комфорта. Не следует прилагать никаких усилий. Не старайтесь, чтобы что-нибудь произошло. От вас ничего не требуется - только расслабиться и глубоко дышать.
Возможно, вы уже очень скоро почувствуете приятные ощущения в теле. Улыбнитесь, потому, что это Исходная Энергия отвечает на вибрационный запрос клеток вашего тела. Вы чувствуете, что начинаете исцеляться. Не старайтесь помочь этому процессу или сделать его более интенсивным. Просто расслабьтесь и дышите глубже - принимайте Энергию.
✨ Если вы почувствовали боль, когда легли, следуйте тому же процессу. Однако когда у вас что-то болит, будет лучше, если вы добавите в свой список еще несколько утверждений.
• Эта боль является свидетельством того, что Источник отвечает на запрос моих клеток об Энергии.
• Это болевое ощущение является прекрасным индикатором того, что помощь уже в пути.
• Я расслабляюсь в ощущении боли, поскольку понимаю, что она свидетельствует об улучшении моего состояния.
Теперь, если можете, постарайтесь заснуть. Улыбнитесь себе, зная, что Все Хорошо. Вдохните, расслабьтесь — и верьте.
Также следует обращаться к данному процессу
• Когда вы не очень хорошо себя чувствуете.
• Когда вам поставили тревожный диагноз.
• Когда вы чувствуете боль.
• Когда хотите стать более сильным и энергичным.
• Когда в душе поселились смутные опасения, связанные со здоровьем.
Диапазон вашей Эмоциональной Установки на данный момент
Для практики вам понадобится минут пятнадцать. Найдите удобное место, где вам будет комфортно и вы будете уверены, что вам никто не помешает.
✨ Напишите на листке следующие утверждения и повесьте его там, откуда будет удобно читать. После того как уляжетесь, медленно прочтите все, что написано.
• Для моего тела естественно быть здоровым.
• Даже когда я не знаю, что нужно делать для поправки здоровья, мое тело знает и делает это само.
• У меня триллионы клеток, и у каждой из них свое индивидуальное Сознание. Клетки моего тела знают, как им достичь идеальною личного равновесия.
• Когда я заболел, я не знал того, что знаю сейчас.
• Если бы я раньше знал то, что знаю сейчас, со мной бы никогда не произошло ничего подобного.
• Мне совершенно ни к чему знать причины, приведшие меня к болезни.
• Мне не нужно никому объяснять, как это произошло и почему я заболел.
• Я должен только осторожно и постепенно позволить болезни уйти.
• Неважно, что это случилось — ведь все начинает изменяться уже сейчас.
• Естественно, что моему телу потребуется некоторое время на приведение себя в соответствие с моими новыми и гармоничными мыслями о Благе.
• Мне некуда спешить.
• Мое тело знает, что надо делать.
• Благо — это мое естественное состояние.
• Моя Внутренняя Сущность знает все о моем физическом теле.
• Клетки моего тела всегда просят о том, что им нужно для полноценного развития, и Исходная Энергия обязательно отвечает на их запрос.
• Я в надежных руках.
• Сейчас я успокоюсь и расслаблюсь, чтобы открыть канал, по которому будут общаться мое тело и мой Источник.
• Моя работа — расслабиться и дышать спокойно и глубоко.
• Я могу это сделать.
• Мне легко это сделать.
✨ Теперь просто полежите немного, расслабившись, и получайте удовольствие от удобства, с которым вы устроились. Сфокусируйтесь на дыхании - вдох и выдох, вдох и выдох. Ваша главная задача - чувствовать себя максимально комфортно.
Вдыхайте воздух так глубоко, как только возможно, но постарайтесь при этом не терять ощущения внутреннего комфорта. Не следует прилагать никаких усилий. Не старайтесь, чтобы что-нибудь произошло. От вас ничего не требуется - только расслабиться и глубоко дышать.
Возможно, вы уже очень скоро почувствуете приятные ощущения в теле. Улыбнитесь, потому, что это Исходная Энергия отвечает на вибрационный запрос клеток вашего тела. Вы чувствуете, что начинаете исцеляться. Не старайтесь помочь этому процессу или сделать его более интенсивным. Просто расслабьтесь и дышите глубже - принимайте Энергию.
✨ Если вы почувствовали боль, когда легли, следуйте тому же процессу. Однако когда у вас что-то болит, будет лучше, если вы добавите в свой список еще несколько утверждений.
• Эта боль является свидетельством того, что Источник отвечает на запрос моих клеток об Энергии.
• Это болевое ощущение является прекрасным индикатором того, что помощь уже в пути.
• Я расслабляюсь в ощущении боли, поскольку понимаю, что она свидетельствует об улучшении моего состояния.
Теперь, если можете, постарайтесь заснуть. Улыбнитесь себе, зная, что Все Хорошо. Вдохните, расслабьтесь — и верьте.
ПРАКТИКА "МНЕ - МОЕ. ТЕБЕ - ТВОЕ"
Эта простая фраза поможет вам энергетически отделить себя от наносных программ, чуждых для вашего развития и вашего Пути. В тяжелых или запущенных вариантах можно визуально представлять, как между вами и говорящим человеком возникает невидимая стена, и его "программы" и "наговоры" остаются за стеной, рядом с ним.
Эту практику важно еще применять в тех случаях, когда вы вынуждены проживать с родственниками или другими людьми в одном пространстве. Как правило, подобное "общежитие" способствует мощному энергетическому переплетению судеб и личных сценариев, и порой разные по сути люди начинают проживать одинаковые события или истории. Потому распутывание таких энергоклубков важно начинать с отделения от себя изначально ненужных вам посылов.
✨
Когда вам что-то говорят, а вам совершенно это не нравится, повторяйте в этот момент про себя или вслух:
Мне - мое. Тебе - твое.
Когда вы чувствуете, что вам навешивают "ярлыки", программы и прочие установки, которые вам чужды и не нужны, повторяйте про себя или вслух:
Мне - мое. Тебе - твое.
Когда кто-то из близких или друзей пытается поплакаться вам в жилетку, и вы чувствуете, что начинаете уже вживаться в чужие эмоции и "перетягивать" на себя чужой негативный сценарий, повторяйте про себя или вслух:
Мне - мое. Тебе - твое.
Когда кто-то из старших по возрасту или вышестоящих по должности "учит" вас жизни, но внутри вы чувствуете сопротивление относительно этих советов (когда это больше похоже на нравоучение или что-то из темы "А вот в наше время...", "А вот МарьВанна...", "А вот Ленкин сынок... "), повторяйте про себя или вслух:
Мне - мое. Тебе - твое.
✨
Пусть эта фраза станет самой лучшей вашей привычкой, войдя в ваш словарный обиход.
Позвольте себе ЖИТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ!
Позвольте себе проживать СОБСТВЕННЫЕ СЦЕНАРИИ!
Позвольте себе и своим близким ПРОЙТИ СВОЙ ПУТЬ!
Перестаньте принимать чужие программы и наговоры.
Прекратите сами программировать себя и ваших близких.
Эту практику важно еще применять в тех случаях, когда вы вынуждены проживать с родственниками или другими людьми в одном пространстве. Как правило, подобное "общежитие" способствует мощному энергетическому переплетению судеб и личных сценариев, и порой разные по сути люди начинают проживать одинаковые события или истории. Потому распутывание таких энергоклубков важно начинать с отделения от себя изначально ненужных вам посылов.
✨
Когда вам что-то говорят, а вам совершенно это не нравится, повторяйте в этот момент про себя или вслух:
Мне - мое. Тебе - твое.
Когда вы чувствуете, что вам навешивают "ярлыки", программы и прочие установки, которые вам чужды и не нужны, повторяйте про себя или вслух:
Мне - мое. Тебе - твое.
Когда кто-то из близких или друзей пытается поплакаться вам в жилетку, и вы чувствуете, что начинаете уже вживаться в чужие эмоции и "перетягивать" на себя чужой негативный сценарий, повторяйте про себя или вслух:
Мне - мое. Тебе - твое.
Когда кто-то из старших по возрасту или вышестоящих по должности "учит" вас жизни, но внутри вы чувствуете сопротивление относительно этих советов (когда это больше похоже на нравоучение или что-то из темы "А вот в наше время...", "А вот МарьВанна...", "А вот Ленкин сынок... "), повторяйте про себя или вслух:
Мне - мое. Тебе - твое.
✨
Пусть эта фраза станет самой лучшей вашей привычкой, войдя в ваш словарный обиход.
Позвольте себе ЖИТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ!
Позвольте себе проживать СОБСТВЕННЫЕ СЦЕНАРИИ!
Позвольте себе и своим близким ПРОЙТИ СВОЙ ПУТЬ!
Перестаньте принимать чужие программы и наговоры.
Прекратите сами программировать себя и ваших близких.
ПРАКТИКА "ЙОГА НИДРА" (частично)
Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
✨ Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду.
Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».
✨ Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.
Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.
Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.
Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.
Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.
✨ Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.
Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…
Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…
Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…
Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…
Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…
Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями…
Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.
Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе… Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе… Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову… Осознавайте всё тело, всё тело в целом…
✨ Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.
Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.
Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.
Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.
✨ Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.
Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т.д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…
Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.
✨ Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.
Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.
Почувствуйте легкость во всем теле. Побудьте в состоянии невесомости тела некоторое время. Ровно столько, сколько вам захочется. Важно удостовериться, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Когда почувствуете, что время пришло, то подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
✨ Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики. Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду.
Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».
✨ Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.
Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.
Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.
Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.
Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.
✨ Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.
Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…
Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…
Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…
Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…
Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…
Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями…
Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.
Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе… Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе… Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову… Осознавайте всё тело, всё тело в целом…
✨ Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.
Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.
Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.
Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.
✨ Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.
Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т.д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…
Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.
✨ Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.
Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.
Почувствуйте легкость во всем теле. Побудьте в состоянии невесомости тела некоторое время. Ровно столько, сколько вам захочется. Важно удостовериться, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.
✨ Когда почувствуете, что время пришло, то подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.
РАСКРАШИВАЕМ ТАРО
Полезная штука - раскрашивать карты Таро, сонастраиваясь с энергией и вибрацией Аркана. Вы можете видеть и чувствовать свое.
Позвольте творчеству пробудиться.
Если у вас есть какое-то намерение, то перед процессом раскрашивания можно его проговорить, а в самом процессе наблюдать за своими мыслями, чувствами и откликами в теле. То, что будет ощущаться в моменте творчества, несет в себе терапевтический или проекционный аспект. Возможно придут инсайты и открытия, связанные с реализацией вашего намерения.
Также обратите внимание на фоновые события. Что происходит вокруг? Кто или что возможно попытается вас остановить/отвлечь? Кто или что, наоборот, побудит дойти до конца? Это тоже могут быть показатели внешних ресурсов и препятствий на пути вашего намерения.
Вам в помощь образы Четвёрок от Таро Уэйта:
Бенджамин Франклин
"Если ты покупаешь то, что тебе не нужно,
то скоро будешь продавать то,
что тебе необходимо"
